管理心理抑郁和改善心理健康的小技巧


管理抑郁症和改善心理健康的技巧

你是否经常感觉孤单?

你是否经常无处宣泄?

你是否感到没有自信,生活迷茫?

许多简单的技巧可以帮助同学们改善整体思维和生活质量:

1、足够的睡眠。根据密歇根大学抑郁症中心的统计,60%至80%的抑郁症患者会出现某种睡眠障碍。每个人对睡眠的要求是不同的,但是学生们最好每晚休息七到九个小时。

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2、动起来。运动可以通过释放内啡肽(大脑中感觉良好的化学物质)来帮助减轻抑郁症状,可以尝试与室友每日散步或在学校里进行其他运动。

3、吃健康的饮食。健康的饮食对于保持身体整体健康很有帮助。

4、练习正念。正念认知疗法可以帮助防止再次陷入严重的抑郁症状中。如果不清楚它是什么,可以系统的了解下冥想和正念。瑜伽、冥想的一些呼吸技巧对于缓解焦虑和抑郁也有一定作用。

5、建立一个支持体系。发展两个或两个以上的人,在情绪困难时可以帮到你,包括但不限于聊天、精神上的支持和日常生活的照顾。他们可以是室友,同学,老师或任何你感到信任的人。这可以帮助你在有压力或情绪变得焦虑或抑郁发作前进行处理。

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而作为正在上大学,且身患抑郁症的患者来说,了解抑郁症知识,积极的治疗,对于缓解抑郁症引发的痛苦情绪是很有帮助的。

即便真的很长时间才摆脱抑郁症的纠缠,甚至耽误了几年学业那也没什么。你要知道的是,虽然你经受了一些感觉不好的经历,但在心理上,你比其他未经历抑郁症的人更加成熟,生活也不再迷茫。


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