心灵自我理疗的八个方法


睡眠——是运用睡眠,安神定志,修身养性,以达到养生保健的目的。睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式,又是调节各种生理功能、稳定神经系统的重要环节。睡眠的本质是抑制高级神经活动的过程,属于保护性抑制,难怪人们常说:“睡眠是天然的补药。”
  
谈天——是通过人与人之间以谈心或聊天的方式,使对方感受到关心、同情与温暖,从而疏导情绪,调和心境,有助于治病康复。经常谈天可以促使大脑思索,推迟大脑衰老,可以抒发情怀、消愁解闷,从而可以广交朋友,消除孤独感。
  
宣泄——也称“泄怒疗法”“发怒疗法”“发泄疗法”,是通过自我泄怒的方式,疏肝调气,宽心解郁,使自己达到心理平衡的方法。主要分为两类:一是直接的情绪宣泄方式,包括喊、叫、拍、走、诉、骂、哭、笑等;二是通过兴趣活动排遣的方式,包括书、画、琴、棋、诗、歌、拳、球等。

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  暗示——大致可分为自我暗示与他人暗示两大类。前者是自身沉思默念,以意念引气攻邪而达到治病的目的。后者是指医生采用语言、行为等方式诱导患者在无形中接受某种“暗示”,从而改变情志与行为,促使病情趋于好转。

   静坐——也称“闭目养神法”,是通过独坐入静,排除杂念,修身养性,恢复与增强人体内的元气,以达到治病健身的一种自我心身调摄方法。静坐疗法的关键在于三调:调身、调息与调心。调身是采取静坐的姿势,调息是调整呼吸,调心是摒除杂念,不生妄想一般是早晚各练1次,每次30~60分钟。

   想象——又称“信念疗法”,是诱导患者动员自身的潜在力量,运用自己的想象(信念与勇气)以达到治病康复的方法。它包括理想、感想、幻想、遐想、臆想与想念等内容,它是在宁静、怡悦、欢乐、舒畅与自信等良好的情绪状态下进行的。

  行善——是以慈善的良心与仁义的精神,救济与帮助他人,从而达到扶贫救困或救死扶伤的方法。医学家指出,心地善良、常做好事、情绪乐观的人,机体会分泌出一种有益的激素,把血液流量,神经细胞的活力以及脏器的代谢调整到最佳状态,从而增强免疫力,因此可以达到健康长寿的目的。

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音乐——也称音乐疗愈,通过欣赏音乐,达到调畅心境的目的。具专家研究表示,每天坚持欣赏15~20分钟的适合当时心境的音乐,可以有效改善身体及脏器的运行状态,达到调理气机,养心益神的目的。


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